편두통 환자에게 추천하는 운동

편두통 환자들에게 추천하는 운동은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 혈액순환이 개선되고, 신경세포에 산소와 영양분을 공급해주며, 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 운동에 의해 분비되는 내부 미놀글로빈 등의 호르몬은 뇌에서 발생하는 세로토닌과 비슷한 작용을 하여 편두통 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

편두통 환자가 운동을 할 때에는 적절한 운동 방법을 선택해야 합니다. 편두통 환자는 일반적으로 고강도의 운동이나 급격한 운동은 편두통 증상을 악화시킬 수 있으므로, 저강도의 운동이나 안정적인 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 아래는 편두통 환자에게 추천하는 운동입니다.

1. 걷기: 산책이나 천천히 걷기 등 저강도의 유산소 운동은 편두통 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 급격한 걷기나 빠른 걸음걸이는 편두통 증상을 악화시킬 수 있으므로, 천천히 걷는 것이 좋습니다.

2. 수영: 수영은 관절에 부담이 없고, 저강도의 운동으로 편두통 환자에게 추천되는 운동 중 하나입니다. ( 일반적으로, 수영은 편두통을 유발하기 쉬운 운동 중 하나입니다. 이는 수영을 하면 머리를 계속해서 움직이게 되고, 물 속에서의 압력 변화로 인해 혈액순환이 변동하기 때문입니다. 또한 수영 중에는 머리를 특정 방향으로 돌리거나 머리를 들고 내리는 동작이 자주 발생하므로, 이 역시 편두통을 유발하는 요인이 됩니다.

하지만, 모든 편두통 환자가 수영을 하면 반드시 편두통이 유발된다는 것은 아닙니다. 일부 편두통 환자들은 수영이 편두통 예방에 도움을 주는 경우도 있습니다. 이는 개인차에 따라 달라질 수 있는데, 수영이 다른 운동보다 편안하게 움직일 수 있도록 도와주며, 무게중심이 일정하게 유지되기 때문일 수 있습니다) .

3. 요가: 요가는 몸의 자세와 호흡을 제어하여 편두통 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 스트레칭: 근육을 자극하지만 강도가 낮은 스트레칭은 편두통 증상을 완화시킬 수 있습니다. 하지만, 급격한 동작이나 바로 잡는 동작은 편두통 증상을 악화시킬 수 있으므로 조심해야 합니다.

5. 자전거 타기: 저강도의 유산소 운동 중 하나인 자전거 타기도 편두통 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 급격한 속도 변화나 불규칙한 길에서 타는 것은 편두통 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

위와 같은 운동을 할 때에는 천천히 시작하고, 적당한 강도와 시간을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 운동을 하기 전에 충분히 휴식하고, 수분 섭취도 충분히 하는 것이 중요합니다. 그리고, 운동 도중에 편두통 증상이 심해진다면 즉시 운동을 중단해야 합니다.