편두통은 일상생활에서 많이 겪는 신경계 질환 중 하나로, 두통과 함께 구토, 미열, 빛 또는 소리에 대한 과민증상 등을 동반할 수 있습니다. 이러한 증상을 완화시키기 위해서는 적절한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
지중해식은 지중해 지역의 전통적인 식습관을 말합니다. 이 식습관은 과일, 채소, 고소한 오일, 생선, 해산물 등 건강에 좋은 식품들을 중심으로 구성됩니다. 다양한 연구들에서 지중해식이 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 편두통 환자들에게도 지중해식이 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
지중해식은 적극적으로 단백질을 섭취하고 적극적으로 알코올을 제한하는 것이 특징입니다. 따라서, 편두통 환자들은 다음과 같은 식품들을 지중해식에 포함시키는 것이 좋습니다.
과일과 채소: 높은 항산화제 함량을 가지고 있어 편두통 예방에 도움이 됩니다. 특히, 아보카도, 오이, 브로콜리, 당근, 파프리카, 녹차 등이 좋은 선택입니다.
고소한 오일: 올리브 오일, 살구 씨 오일, 아마냐 오일 등은 편두통 예방에 도움이 됩니다.
생선과 해산물: 오메가-3 지방산 함량이 높아서 편두통 예방에 효과적입니다. 참치, 연어, 아귀, 조개류, 소라 등이 좋은 선택입니다.
견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛 등은 높은 마그네슘 함량으로 인해 편두통 예방에 도움이 됩니다.
고구마, 감자, 귀리 등의 식품: 건강한 탄수화물을 제공하고 혈당 조절에 도움이 됩니다
여기서 주의할 점은 견과류는 어떤 환자에게는 편두통 유발요인으로도 작용할수 있는 점에 유의하셔야 합니다.